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Comunicación consciente: un mapa para volver a ti cuando hablar se vuelve difícil
- Marisol Edelai
- 8 ene
- 4 Min. de lectura
Vivimos rodeados de palabras, mensajes, audios y pantallas. Y, aun así, cada vez es más frecuente sentir que hablamos mucho, pero nos decimos poco.
No porque no tengamos ideas. Sino porque a veces no sabemos desde dónde estamos hablando.
La comunicación consciente no trata de decirlo todo ni de decirlo perfecto. Trata de no desaparecer en el intento de agradar, encajar o evitar conflictos.
Este artículo no busca enseñarte qué decir. Busca ayudarte a volver a ti antes de hablar.
Cuando comunicar deja de ser natural y se vuelve esfuerzo
Hay momentos en que comunicar se siente pesado. No porque no sepas qué decir, sino porque algo dentro tuyo no encuentra el lugar desde donde expresarse.
Callas para no incomodar.Hablas para cumplir.Respondes en automático.
Y luego queda esa sensación extraña:como si algo tuyo se hubiera quedado atrás.
Aquí es importante decir algo con claridad:
👉 No todo silencio es rechazo, pero no todo silencio es sano para ti.
La comunicación consciente empieza cuando distingues desde dónde eliges hablar… o callar.
¿Y si comunicarte mejor no fuera aprender qué decir, sino descubrir cómo quieres hacerlo?
✋ Pausa honesta
Antes de seguir, detente un momento.
Respóndete sin juzgarte:
¿Desde qué emoción suelo comunicarme últimamente?
¿Desde la calma… o desde la urgencia?
¿Desde la claridad… o desde el miedo a incomodar?
No busques respuestas correctas. Solo respuestas honestas.
Comunicación consciente no es una técnica, es una forma de habitarte
La comunicación consciente no empieza en la boca.Empieza en el cuerpo.En el tono interno.En la coherencia entre lo que sientes, piensas y haces.
Por eso, muchas veces no basta con aprender “mejores palabras”. Primero necesitamos reconectar con el lugar interno desde donde hablamos.
Y para eso, quiero proponerte algo distinto.
🗺️ Comunicación consciente: un mapa para volver a ti
Antes de seguir leyendo, quiero proponerte una pausa.
No una técnica. No un consejo más. No algo que “deberías” hacer mejor.
Imagina este mapa como un espacio simbólico. No sirve para orientarte hacia afuera, sino para escucharte por dentro.
No tienes que hacerlo perfecto. No tienes que completarlo todo. Solo necesitas honestidad suave.
Puedes escribirlo en una hoja, imprimirlo o recrearlo a mano. Hazlo a tu ritmo.
🌿 ¿Cómo usar este mapa?
Empieza por el centro.
Desde dónde hablo hoy
Escribe una palabra o frase que describa el lugar interno desde el que sueles comunicarte últimamente. No desde lo que te gustaría sentir, sino desde lo que realmente está ahí hoy.
Puede ser cansancio, cautela, distancia, calma, resignación, miedo, apertura… lo que sea verdadero.
👉 Ejercicio breve
Completa esta frase, sin pensarlo demasiado:
“Cuando hablo con otros, suelo hacerlo desde _______________________.”
No lo corrijas. No lo suavices. Este punto del mapa no es para juzgarte, es para ubicarte.
Luego, deja que el mapa se abra.
Lo que callo
Anota aquello que no dices, pero que pesa. Una idea, una emoción, una conversación pendiente o un silencio recurrente. Intenta el siguiente ejercicio:
“Si pudiera decir algo sin consecuencias, diría ________________________.”
No es para enviarla. No es para confrontar. Es para no seguir ignorándola.
Muchas veces, la falta de comunicación asertiva no está en lo que decimos mal, sino en lo que nunca nos permitimos nombrar.
Cómo quiero comunicarme
Aquí no se trata de exigirte ni de prometerte nada. Se trata de nombrar una intención, no un ideal.
Claridad, calma, firmeza, respeto, presencia, verdad amable…Elige lo que para ti tenga sentido hoy, no lo que “debería” ser.
👉 Ejercicio de intención
Completa esta frase con honestidad:
“Hoy me gustaría comunicarme desde __________, incluso si no me sale perfecto.”
Este punto del mapa no es una meta. Es una dirección interna.
Mi primer gesto consciente
No un gran cambio. No una promesa futura.Solo un gesto pequeño y posible que puedas llevar contigo.
Respirar antes de responder. Pedir tiempo. Nombrar cómo te sientes sin justificarte. Elegir el silencio desde la calma, no desde el miedo.
Este mapa no busca respuestas inmediatas. Busca presencia.
Y si algo se mueve mientras lo haces, aunque sea sutilmente, es suficiente.
🌱 Cuando el mapa no se “termina” (y está bien)
Terminar este mapa no significa que ya no haya nada más que decir. Ni que todo esté claro. Ni que la comunicación consciente quede resuelta.
A veces, lo único que ocurre es que algo se ordena un poco por dentro.
Este mapa no es para completarlo una sola vez. Es un lugar al que puedes volver.
Cuando una conversación te incomode. Cuando sientas que te estás callando demasiado. Cuando hables y no sepas bien desde dónde.
Vuelve a él. Agrega una palabra.Tacha otra. Déjalo incompleto si lo necesitas.
La comunicación consciente no es parece más a un diálogo interno que se afina con el tiempo.
💡 Tres microdecisiones para practicar comunicación consciente
1. No respondas de inmediato
Date dos segundos. Esa pausa ya es comunicación consciente.
2. Cambia el “tengo que” por “elijo”
El lenguaje interno importa más de lo que crees.
3. Observa cómo se siente tu cuerpo después
La comunicación consciente deja alivio, no tensión.
🌿 Para quedarte contigo
La comunicación consciente no es decirlo todo. Es no desaparecer.
Es elegirte incluso cuando te adaptas. Es no traicionarte cuando callas. Es caminar con tus máscaras en la mano, no pegadas a la piel.
Si este artículo resonó contigo, quizá no sea casualidad. La forma en que te comunicas con otros suele reflejar la forma en que te hablas a ti.
Y cuando empiezas a escucharte con más calma,las palabras —poco a poco— también encuentran otro lugar.
✨ El siguiente paso natural
Si este mapa te abrió preguntas, probablemente no sea casualidad. La comunicación consciente no empieza en la técnica, sino en el vínculo contigo.
En la sección Mi vitrina de e-Books encontrarás recursos que profundizan en esta relación entre calma interior, claridad emocional y comunicación auténtica. No como fórmulas, sino como espacios para seguir escuchándote. Y desde ahí,todo lo que digas —o no digas—empieza a tener otro peso.
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