Test de Comunicación Interna y Externa: ¿Cómo Te Relacionas Contigo y con los Demás?

Marisol Edelai
16 abr
3 Min. de lectura

Actualizado: hace 4 días

¿Te has detenido a pensar cómo influye la forma en que te hablas a ti misma(o) y cómo te comunicas con los demás? La comunicación no solo es externa. También está en nuestros pensamientos, en cómo interpretamos lo que nos ocurre y en cómo nos tratamos cada día. Este test de comunicación interna y externa te ayudará a descubrir en qué punto estás y qué puedes empezar a mejorar para sentirte más plena(o), auténtica(o) y en conexión contigo y con quienes te rodean.

🧠 TEST: ¿Cómo te relacionas Contigo y con los Demás?

1. Cuando enfrentas un error, lo primero que te dices a ti misma(o) es:

A. “Siempre me equivoco.”

B. “Qué tonto/a fui.”

C. “No pasa nada, puedo aprender de esto.”

D. “Depende del día, a veces soy duro/a conmigo, otras no tanto.”

2. Si un amigo está pasando por un mal momento, ¿cómo sueles reaccionar?

A. Evito involucrarme demasiado.

B. Escucho pero me cuesta decir algo que ayude.

C. Intento acompañar con empatía y sin juzgar.

D. Le doy consejos aunque no me los pida.

3. ¿Cómo describirías tu diálogo interior en un día difícil?

A. Crítico y exigente.

B. Desalentador.

C. Compasivo y realista.

D. Cambia según la situación.

4. ¿Te resulta fácil poner en palabras cómo te sientes?

A. No, casi nunca.

B. Me cuesta, pero lo intento.

C. Sí, y me hace bien expresarlo.

D. Solo con personas muy cercanas.

5. ¿Qué haces cuando necesitas poner un límite a alguien?

A. Evito decirlo por miedo a herir.

B. Explotas cuando ya no puedes más.

C. Lo digo con calma y firmeza.

D. Lo pienso demasiado y termino no diciendo nada.

6. ¿Con qué frecuencia revisas tus pensamientos automáticos o juicios internos?

A. Nunca.

B. A veces, cuando me siento mal.

C. Lo hago conscientemente para cuidarme.

D. No sé cómo hacerlo.

7. En tus conversaciones importantes, ¿cómo sueles hablar?

A. Uso un tono pasivo o me callo.

B. Me impongo sin escuchar demasiado.

C. Escucho, valido y expreso con claridad.

D. Digo lo que pienso, aunque suene brusco.

8. ¿Qué tan a menudo usas frases como “me siento…” o “necesito…”?

A. Casi nunca.

B. Solo cuando exploto emocionalmente.

C. Frecuentemente, me ayudan a expresarme.

D. Me gustaría usarlas más, pero no sé cómo.

9. ¿Cuál de estas frases podrías decirte a ti misma(o) en un mal día?

A. “Soy un desastre.”

B. “Otra vez lo arruiné.”

C. “Hoy no fue mi mejor día, pero sigo aprendiendo.”

D. “Tengo que ser más fuerte.”

10. ¿Qué tipo de comunicación te resulta más desafiante?

A. Hablar conmigo mismo(a) con amabilidad.

B. Decir lo que siento sin miedo.

C. Escuchar de forma activa y sin juzgar.

D. Todas las anteriores.

🔍 Interpretación del Test:

Mayoría A o B: Tu comunicación interna y externa puede estar influenciada por la autoexigencia o el miedo a expresarte. Es momento de observarte con más compasión. Comenzar por reconocer tus patrones es el primer paso hacia un cambio duradero.
Mayoría C: ¡Vas por buen camino! Has desarrollado herramientas de comunicación positiva contigo y con los demás. Sigue fortaleciendo esta habilidad: es un pilar clave para tu bienestar emocional.
Mayoría D: Eres consciente de que hay áreas por explorar. Eso ya es un avance. Puedes usar este resultado como una invitación para trabajar en tu diálogo interno y expresar mejor tus emociones.

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👉 Recuerda: mejorar tu comunicación interna es tan importante como aprender a expresarte con claridad hacia afuera. Ambas están conectadas y tienen un impacto directo en tu bienestar emocional, tus relaciones y tu crecimiento personal.

Si este test te hizo reflexionar, te invito a seguir profundizando con el artículo 👉 “La Comunicación: la clave del bienestar interno y externo”

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Con cariño y gratitud,

Marisol Edelai💫

Coach de Salud Integral IIN